😉 Эти 2 упражнения помогут быстро снять напряжение и усталость в пояснице даже в условиях офиса
☝️Но сначала в видео покажу, как НЕ НАДО делать, если не хотите усилить скованность и дискомфорт в спине вместо приятного расслабления.
⁉️ Что дают эти 2 упражнения?
✅ Упражнение 1: Снимаем давление с поясницы и раскрываем грудную клетку
Встаем лицом к стене, на полшага отходим, кладем прямые руки ребрами ладоней на стену выше головы. Одну ногу ставим вперед, другую чуть назад.
Отводим таз назад и с прямой спиной, на вдохе тянемся пассивно грудной клеткой к стене. Корпус, плечи расслаблены. Даем возможность им мягко растянуться. На выдохе возвращаемся плавно обратно.
💃 Выполняем на 8-10 повторений.
🧚♀ Эффект: ощущение свободы в плечах, комфорт в пояснице, прилив новых сил и энергии
✅ Упражнение 2: Расслабляем мышцы спины и плечи
Встаем левым боком к стене на полшага от нее. На вдохе поднимаем правую руку и тянемся к стене. Ощущаем легкую растяжку по всей боковой поверхности корпуса и плечевого пояса.
На выдохе плавно возвращаемся.
💃 Повторяем на 5-6 раз и выполняем на другую сторону.
🧚♀ Эффект: ощущение легкости, комфорта и тепла во всем корпусе.
💪 Всего 5 мин на оба упражнения, и вы снова можете вернуться в рабочий процесс с новыми силами и энергией.
😉 Попробуйте внедрить такой перерывчик среди рабочего дня - какие ощущения появляются после этих упражнений?